Sono infantil e o uso de telas: o que a ciência diz
- Giselle
- 8 de ago.
- 2 min de leitura
Nos últimos anos, o uso de smartphones e outros dispositivos eletrônicos antes de dormir tornou-se parte da rotina de muitas crianças e adolescentes. No entanto, essa prática aparentemente inofensiva pode impactar de forma significativa a saúde física, emocional e cognitiva dos pequenos — principalmente devido aos prejuízos causados à qualidade do sono.
Estudos indicam que a exposição à luz azul emitida por celulares, tablets e televisores inibe a produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o ciclo sono-vigília. Isso atrasa o início do sono e reduz o tempo total de descanso. Em crianças e adolescentes, essa interrupção afeta diretamente o crescimento, o aprendizado, o controle emocional e o sistema imunológico.
Um levantamento publicado pela Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) reforça que o uso de telas antes de dormir está associado à insônia, despertares noturnos e sonolência diurna. Além disso, o conteúdo consumido — como jogos, vídeos e redes sociais — é altamente estimulante, o que mantém o cérebro em estado de alerta, dificultando a transição para o sono.
Consequências de um sono de má qualidade em crianças:
Déficit de atenção e dificuldade de concentração
Queda no desempenho escolar
Irritabilidade, ansiedade e alterações de humor
Comprometimento do crescimento e da imunidade
Risco aumentado de obesidade infantil
5 dicas para uma rotina de sono saudável
Para garantir que crianças e adolescentes tenham um sono restaurador e cresçam com saúde, pais e responsáveis devem criar um ambiente propício ao descanso. Veja algumas orientações práticas:
Evite eletrônicos antes de dormir: Desligue celulares, tablets e TVs pelo menos 1 hora antes do horário de dormir.
Estabeleça horários fixos: Rotinas regulares ajudam a ajustar o relógio biológico e promovem um sono mais profundo.
Crie um ambiente tranquilo: Um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável é ideal para dormir bem.
Atenção à alimentação: Evite doces, refrigerantes e alimentos estimulantes à noite.
Dê o exemplo: Crianças se espelham nos adultos — pratique também o uso consciente das telas.
Sono de qualidade é investimento em saúde
O sono é um dos pilares do desenvolvimento saudável na infância e adolescência. Uma noite bem dormida favorece o aprendizado, o equilíbrio emocional e a construção de memórias. Portanto, limitar o uso de dispositivos eletrônicos à noite é mais do que uma recomendação: é uma medida de cuidado, prevenção e amor.
Como reforça a Sociedade Brasileira de Pediatria: “A boa higiene do sono deve começar cedo e ser reforçada todos os dias.” Coloque essa prática em sua rotina e ajude seus filhos a crescerem mais saudáveis — física, mental e emocionalmente.
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